Wie Gehen Dein Gehirn und deine Führungsfähigkeiten stärkt

Wie Gehen Dein Gehirn und deine Führungsfähigkeiten stärkt – Ein wissenschaftlich fundierter Einblick für Unternehmer:innen und Führungskräfte

Im hektischen Arbeitsalltag von Führungskräften und Unternehmer:innen kann es eine Herausforderung sein, die Balance zwischen Leistung, Kreativität und Stressbewältigung zu finden. Dabei könnte die Lösung einfacher sein, als du denkst: Gehen. Diese alltägliche Bewegung bringt nicht nur gesundheitliche Vorteile, sondern auch eine Vielzahl von kognitiven und emotionalen Verbesserungen mit sich – entscheidende Faktoren, um in der Unternehmenswelt erfolgreich zu sein. In diesem Beitrag erfährst du, wie regelmäßiges Gehen deine Gehirnleistung steigert und dir hilft, Resilienz zu entwickeln, um als Führungskraft oder Unternehmer:innen stressige und komplexe Situationen besser zu bewältigen.

Was passiert im Gehirn, wenn du gehst?

Gehen wirkt sich nachweislich positiv auf die Gehirnfunktionen aus – und diese Effekte sind besonders relevant für Entscheidungsträger:innen, die sich in einem ständig verändernden Umfeld bewegen. Hier einige der wichtigsten Vorteile:

Kreativitätsförderung: Lösungen „gehen“ sich leichter
Studien der Stanford University haben gezeigt, dass Gehen das kreative Denken um bis zu 60 % verbessert. Dies ist besonders für Führungskräfte von Bedeutung, die täglich komplexe Probleme lösen müssen. Ob bei der Entwicklung neuer Geschäftsstrategien oder beim Brainstorming im Team – ein Spaziergang kann dir helfen, frische Ideen zu entwickeln und neue Lösungswege zu entdecken (Stanford-Studie). In der Praxis könntest du beispielsweise „Walking Meetings“ einführen, bei denen Teammitglieder an der frischen Luft diskutieren. Diese Form von Meetings ist nicht nur gesundheitsförderlich, sondern steigert auch die Kreativität und fördert den offenen Austausch von Ideen.
Stressabbau: Den Druck von Unternehmer:innen mildern
Führungskräfte tragen häufig eine große Last auf ihren Schultern. Die Verantwortung für das Unternehmen, die Mitarbeitenden und die wirtschaftlichen Ergebnisse kann zu chronischem Stress führen. Studien zeigen, dass bereits 20 Minuten Gehen pro Tag helfen, den Cortisolspiegel zu senken – das Hormon, das für Stress verantwortlich ist (Well+Good). Unternehmer:innen könnten regelmäßige Pausen für Spaziergänge einplanen, um sich von stressigen Verhandlungen oder Entscheidungsprozessen zu erholen. Dies führt zu klareren Gedanken und einer besseren emotionalen Kontrolle, was in Drucksituationen entscheidend ist.
Förderung der kognitiven Flexibilität: Anpassungsfähigkeit in dynamischen Märkten
In der Unternehmenswelt ist die Fähigkeit, sich schnell an neue Gegebenheiten anzupassen, essenziell. Regelmäßiges Gehen stärkt die sogenannte kognitive Flexibilität, also die Fähigkeit, schnell zwischen verschiedenen Denkprozessen hin- und herzuwechseln. Dies ist besonders relevant für Führungskräfte, die sich täglich in einem dynamischen Umfeld bewegen. Indem du dir Zeit nimmst, um durch neue Stadtviertel oder Naturpfade zu gehen, stimulierst du dein Gehirn, was dir hilft, auf neue Herausforderungen flexibel zu reagieren (Shane O’Mara).
Förderung von Resilienz: Belastbarkeit durch regelmäßiges Gehen
Resilienz ist eine der wichtigsten Eigenschaften von erfolgreichen Unternehmer:innen und Führungskräften. Der Alltag birgt Herausforderungen, Rückschläge und Krisen, auf die es schnell zu reagieren gilt. Gehen kann hier ein entscheidendes Instrument sein. Regelmäßiges Gehen hilft, das Gehirn widerstandsfähiger gegenüber Stress zu machen und die emotionale Balance zu bewahren. Es geht dabei um mehr als nur physische Bewegung – es ist ein Prozess, der das Selbstbewusstsein und die mentale Stärke aufbaut. Wie die Forschung zeigt, können bereits kleine Erfolge, wie das tägliche Erreichen eines Bewegungziels, die Resilienz stärken (AARP).

Gehen als Werkzeug in der Unternehmenswelt: Praktische Beispiele für Führungskräfte

Walking Meetings einführen: Eine der effektivsten Möglichkeiten, Gehen in den Arbeitsalltag zu integrieren, sind Walking Meetings. Sie sind ideal für Brainstormings, strategische Gespräche oder auch Feedbackrunden. Die Bewegung während eines Meetings löst kreative Denkprozesse aus und schafft eine entspannte Atmosphäre, die zu ehrlicherem Austausch führt. Ein Spaziergang durch den Park oder einfach nur um den Block kann so die Produktivität und das Wohlbefinden deiner Mitarbeitenden steigern.
Spaziergänge als Pausenstrategien: Feste Pausenzeiten für Spaziergänge können helfen, den Kopf nach intensiven Arbeitssitzungen oder Verhandlungen freizubekommen. Führungskräfte können diese Spaziergänge bewusst zur Reflexion und Neuausrichtung nutzen. Eine 20-minütige Geh-Pause ist eine effektive Methode, um Stress abzubauen und mit neuer Klarheit an Herausforderungen heranzugehen. Dies bietet nicht nur mentale Vorteile, sondern fördert auch eine Unternehmenskultur, die sich um das Wohlbefinden der Mitarbeitenden kümmert.
Räumliche Innovation – Die Umgebung wechseln: Ein einfacher Ortswechsel kann Wunder wirken. Neue Reize und Umgebungen fördern die neuronale Flexibilität. Als Führungskraft könntest du bewusste Geh-Routen für dein Team einrichten – sowohl im Bürokomplex als auch außerhalb. Diese gezielte Nutzung der Umgebung für kurze Spaziergänge kann dabei helfen, kreative Blockaden zu lösen und neue Perspektiven zu entwickeln.
Resilienztraining durch Bewegung Unternehmer:innen und Führungskräfte stehen oft unter Druck, Entscheidungen schnell und effektiv zu treffen. Resilienz ist der Schlüssel, um in Krisenzeiten Ruhe zu bewahren und Lösungen zu finden. Regelmäßiges Gehen kann als Bestandteil eines Resilienztrainings dienen. Indem du tägliche Spaziergänge in deine Routine integrierst, kannst du mentale Stärke und Flexibilität fördern. Nutze diese Zeit für Reflexion und Achtsamkeit, um Herausforderungen mit einem klareren Kopf zu begegnen.

Fazit

Gehen ist mehr als nur eine körperliche Betätigung – es ist ein kraftvolles Werkzeug für kognitive Verbesserung, Stressbewältigung und Resilienz. Insbesondere für Führungskräfte und Unternehmer:innen, die in einer schnelllebigen, oft stressigen Umgebung agieren, bietet das Gehen eine einfache, aber äußerst wirkungsvolle Methode, um das eigene Wohlbefinden und die Leistungsfähigkeit zu steigern. Durch die Integration von Spaziergängen in den Arbeitsalltag kannst du deine Kreativität und Entscheidungsfähigkeit fördern, Stress abbauen und gleichzeitig deine mentale Widerstandskraft stärken.